KineticLab applique les méthodes de préparation des équipes WorldTour à votre niveau. Chaque séance a une raison d'être précise. Chaque watt, un objectif.
"Progresser, ce n'est pas s'épuiser davantage.// Philosophie KineticLab
C'est s'entraîner au bon moment, à la bonne intensité."
KineticLab repose sur les modèles scientifiques validés par la recherche en physiologie du sport. Chaque décision d'entraînement a une justification mesurable.
Ce modèle définit 7 zones d'intensité basées sur votre FTP personnelle. Chaque séance cible un système énergétique précis. Chaque watt prescrit a une justification physiologique.
Les meilleurs athlètes passent 80% de leur volume en basse intensité. Éviter la "zone grise" est l'une des variables les plus sous-estimées de la progression à long terme.
Quantifie votre forme, votre fatigue et votre fraîcheur. Piloter votre entraînement sans ces métriques, c'est naviguer sans instruments.
| Zone | % FTP | % FC Max | Durée type | Adaptation ciblée |
|---|---|---|---|---|
| Z1 Récupération | < 55% | < 68% | Illimitée | Récupération active, élimination lactate |
| Z2 Endurance | 56–75% | 69–83% | 1h30 – 6h+ | Base aérobie, mitochondries, lipolyse |
| Z3 Tempo | 76–90% | 84–94% | 20 – 60 min | Seuil aérobie — utilisé avec parcimonie |
| Z4 Seuil FTP | 91–105% | 95–105% | 8 – 20 min | MLSS, puissance au seuil, FTP ↑ |
| Z5 VO2max | 106–120% | > 106% | 3 – 8 min | VO2max, débit cardiaque, PMA |
| Z6 Anaérobie | 121–150% | Max | 30s – 2 min | Puissance anaérobie, résistance lactate |
| Z7 Sprint | > 150% | — | 5 – 15 sec | Recrutement nerveux, vitesse maximale |
Formulaire gratuit ou WhatsApp direct. Réponse sous 24h.
Questionnaire complet sur votre physiologie, vos objectifs, votre calendrier et vos contraintes.
Protocoles pour mesurer FTP, FC Max et profil de puissance.
Plan annuel périodisé. Chaque lundi, votre semaine ajustée.
Exemples de progressions réelles de coureurs suivis par KineticLab. Données anonymisées.
De 261W à 285W après un bloc polarisé Z2 / Z4. Passage de 3.5 à 3.85 W/kg. Meilleur résultat en CLM de sa carrière la semaine suivante.
Record personnel détecté lors d'une sortie club. FTP recalculée à 294W (+14W). Plan ajusté dès la semaine suivante sur nouvelles zones.
Reprise post-coupure hivernale. Progression CTL contrôlée +5 pts/semaine. Aucune blessure. Première course de saison dans le groupe de tête.
Gestion TSB semaine par semaine sur calendrier de 10 courses en 8 semaines. Volume maîtrisé. Aucune défaillance due à la fatigue accumulée.
Après saison cyclocross complète. Réintroduction des sorties longues + recalibration FTP vélo route. Prêt pour la saison 3 semaines avant les autres.
Construction du pic de forme sur 14 jours à partir d'un CTL 74. Meilleur temps personnel sur épreuve 4200m D+. Objectif sous 6h30 atteint : 6h12.
Données anonymisées. Les progressions individuelles dépendent du niveau initial, de la régularité et du respect du protocole.
Avant de générer votre plan, nous avons besoin de vos vraies valeurs physiologiques. Protocoles fournis dans l'espace membre.
Effort maximal soutenu pendant 20 minutes, sur parcours plat ou home trainer. Définit vos 7 zones d'entraînement personnalisées.
3 montées progressives avec sprint maximal sur les 200 derniers mètres. Valeur réelle, plus fiable que toute formule mathématique.
Mesures sur différentes durées pour construire votre courbe complète. Révèle votre profil réel : diesel, explosif, puncheur ou chronoman.
Deux efforts de 20 minutes séparés de 30 min de récupération. Le ratio révèle votre capacité à tenir sur les courses longues.
90 minutes à puissance Z2 constante. La dérive FC entre la 1ère et 2ème moitié mesure la qualité de votre base aérobie.
Estimation de votre VO2max à partir de la FTP et du poids. Indicateur de suivi de progression. Mesure de référence : test d'effort laboratoire.
Puissance maximale soutenable pendant ~60 minutes. Référence absolue des 7 zones Coggan. Correspond approximativement au MLSS. À réévaluer toutes les 4–8 semaines.
Charge d'entraînement chronique. Moyenne pondérée du TSS sur 42 jours. Représente votre niveau de forme long terme. Aussi appelé "Fitness" dans TrainingPeaks.
Charge aigüe. Moyenne pondérée du TSS sur 7 jours. Représente votre fatigue récente. Monte et descend rapidement avec les blocs de charge.
TSB = CTL – ATL. Indicateur de fraîcheur. TSB +10 à +25 = fenêtre idéale pour une compétition A. TSB négatif = en charge, fatigué.
Score de stress d'une séance. Tient compte de l'intensité (IF) et de la durée. 1h à FTP = TSS 100. Permet de quantifier et comparer n'importe quelle séance.
FTP divisée par le poids corporel. Indicateur universel de performance. 3.5 W/kg = régional sérieux. 4.5+ = national élite. 6.0+ = WorldTour.
Modèle Seiler : 80% du volume en Z1–Z2, 20% en Z4–Z7. La Z3 ("zone grise") est évitée — trop fatigante pour ses adaptations. Méthode dominante chez les pros d'endurance.
Intensité maximale à laquelle la lactatémie se stabilise. Correspond à la FTP en puissance. Frontière physiologique aérobie/anaérobie.
Variabilité de la fréquence cardiaque. Marqueur de récupération du système nerveux autonome. HRV élevé = récupéré. Chute chronique = signal de surmenage.
Réduction du volume avant un objectif pour atteindre un TSB positif le jour J. Durée : 7–21 jours selon le CTL. L'intensité est maintenue, seul le volume diminue.
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